ЗОЖ без диет. 5 правил08.10.2017 Открыть доступТо, что мы едим и когда мы едим, влияет на наш внешний вид намного эффективней самого дорогого и модного крема. Если правильно питаться и заниматься спортом, можно получить не только красивую фигуру, но и улучшить работу всего организма. Ведь многие проблемы со здоровьем решаются, не прибегая к медикаментам, просто нужно приложить немного усилий и выучить 5 основных правил. 1. Занимайтесь физическими упражнениями перед едой. Не обязательно несколько часов потеть в спортзале, можно просто пробежаться по лестнице или площадкой перед домом, попрыгать на скакалке или сделать несколько отжиманий. Нужно воспринимать голод, как сигнал к движению, а не к еде и тогда вы будете сжигать жир, а не калории. Наши предки, когда чувствовали голод, приступали к поиску пищи и воды, а сейчас мы едим, потому что так надо, не дожидаясь чувства голода, а то и вовсе от скуки и это сбивает организм, приводя к набору ненужных килограмм. 2. Пересмотрите ваш рацион. Главные продукты — это крестоцветные зеленые овощи, которые прекрасно подходят для детоксикации организма, белки и здоровые жиры. Все овощи хороши при правильном питании, за исключением картофеля и кукурузы, которые содержат много крахмала. Избегать нужно сахар, он вызывает привыкание, нарушает обмен веществ, провоцирует воспаления на коже, разрушает зубы. Суточная норма сахара для взрослого человека не более 30 грамм, при этом следует учитывать, что он содержится в большинстве продуктов питания.3. Время между приемами пищи. Сегодня популярна теория о том, что питаться нужно каждые три часа. Однако такой вариант питания подходит не всем. Если вы не чувствуете потребности питаться слишком часто не нужно этого делать, трехразовое питание не зря было так популярно еще несколько лет назад. К тому же очень тяжело без контроля специалиста правильно подобрать размер порции при частом питании, чтобы не переедать. Слушайте организм и выберите свой режим. 4. Выбор пищи. Завтрак лучше не пропускать, он даст энергию в начале дня и не позволит переедать до обеда, ведь на работе так хочется перекусить, если желудок пуст с утра. И для утоления голода обычно служат шоколадные батончики и печенье, что приводит к лишним килограммам. Если хочется сладкого, возьмите сладкий фрукт или сухофрукты. В рационе должно присутствовать сбалансирован: Овощи каши фрукты нежирное мясо ягоды морепродукты
5. Больше движения. Самый лучший способ потери жира — работать над развитием выносливости. Нужно много двигаться, чтобы держать себя в форме. Это может быть бег, велоспорт или просто ходьба в течение длительного времени. Делайте это до еды, и вы будите сжигать жир особенно эффективно. |
